Como aumentar a imunidade das crianças




Dicas para aumentar a imunidade das crianças


Aqui em casa sempre tive muita preocupação quanto a imunidade do Isaac, como ele rinite alérgica, ajuda a favorecer a baixa imunidade. Como ele fez um tratamento para alergia como falei, no fim do tratamento ele tomou 2 vacinas para ajudar a aumentar a imunidade, e ajudou um pouco.
Mas com este tempo seco, falta de chuva ajuda a ter doenças respiratórias. para quem já sofre com este mal ajuda a ter mais crises em pequenos intervalos.
E pensando nisso, encontrei algumas dicas super importantes de alimentos e medidas que podemos tomar para aumentar a imunidade dos pequenos que sofrem tanto.
Quem é mãe sabe como sofremos em ter o filho doente em casa, nos deixam super tristes e preocupadas.

Vamos as dicas:

À começar pela alimentação:


1. Asim que começar a esfriar (ou melhor ainda durante o ano todo) ofereça à seu filho muitos sucos verdes naturais feitos no liquidificador ou na centrífuga, com frutas frescas como laranja, abacaxi, melancia, melão + um vegetal como couve ou espinafre;

2. Evite oferecer ao pequeno alimentos refinados como pão, macarrão e arroz branco. Os integrais são muito mais nutritivos e seu consumo deve ser estimulado desde cedo. Quanto antes a criança for acostumada com esses alimentos, mais chances há de ter uma alimentação equilibrada a vida toda;

3. O abacate é um dos alimentos mais nutritivos do planeta: ofereça inicialmente uma colher de chá puro. Caso não haja aceitação misture à uma banana amassada ou mel (acima de 1 ano) para ficar docinho. Como o abacate é extremamente cremoso, muitas crianças aceitam-o bem puro;

4. Farelos como linhaça dourada, gérmen de trigo, farelo de quinua, chia e aveia também devem ser incluídos na dieta dos pequenos pois são extremamente nutritivos. Tudo sem exageros e de acordo com a idade, nunca ultrapassando a quantidade de 1 colher de sopa ao dia para não exceder o teor total de fibras recomendado (recomendo iniciar com 1 colher de chá/ dia). Uma boa dica é incluir esses farelos em preparações como panquecas, bolos, tortas ou amassados com futas;

5. Se o seu filho está com muito catarro, corte os alimentos derivados do leite por alguns dias, já que eles aumentam significativamente a quantidade de muco produzida pelo corpo. Troque a mamadeira de leite de vaca por leite de arroz, aveia ou eventualmente de soja. Esses leites tem sabor suave e geralmente são bem aceitos pelos pequenos (e se não for, faça um meio a meio com o leite de vaca);

6. Por ser fermentado, o iogurte tem uma digestão mais fácil, promovem menor produção de muco e são fontes de lactobacilos importantes para a imunidade. Mas não adianta oferecer um iogurte cheio de açúcar e corantes, como os infantis encontrados por aí. Lembre que iogurte de morango dificilmente é feito com a fruta e sim corante rosa e aromatizantes sabor morango. Opte pelos naturais branquinhos e para adoçar use mel (se seu filho tiver mais de 1 ano), xarope de agave, frutose em pó ou açúcar mascavo;

7. Aliás, evite ao máximo oferecer alimentos industrializados ricos em "antes"- corantes, espessantes e conservantes. Alguns exemplos: alguns suquinhos, biscoitos, salgadinhos ou qualquer outro produto de pacote. Eles desequilibram o organismo e também aumentam a produção de muco pelo corpo;

8. Ofereça em abundância vegetais e frutas coloridas. Entre os mais ricos em compostos antioxidantes estão o brócolis, tomate, cenoura, espinafre (não todos os dias), couve, uva, laranja, abacate, morangos (só se forem orgânicos), maçã e limão (em sucos);

9.  Não esqueça de oferecer muitos líquidos, na forma de água ou água de coco natural. 

10. No inverno sentimos menos sede, mas isso não significa que devemos beber menos líquidos. Os líquidos são imprescindíveis para deixar as vias nasais umedecidas e evitar as irritações provocadas pelo clima muito seco dos dias frios;

11. A maçã e a cebola são ricas em quercetina, um flavonóide que protege o corpo de vírus e bactérias oportunistas e ainda tem uma função anti-inflamatória das vias aéreas;

12. O alho é outro alimento com propriedades anti-inflamatórias e antibactericidas. Acrescente um ou dois dentinhos no preparo da papinha;

13. Outro alimento que tem um ótimo papel na imunidade é o óleo de coco. Inclua em receitas ou acrescente em vitaminas, iogurte ou amassado com frutas. 1 colher de chá ao dia para começar;

14. Temperos como salsinha, orégano, alecrim, tomilho, canela, hortelã, gengibre e manjericão são ótimos coadjuvantes na prevenção ou na recuperação de gripes e resfriados, além de terem muitas vezes propriedades expectorantes . Use em pequenas quantidades em preparações salgadas, frutas, sucos ou na forma de chás;

15. Não deixe faltar proteínas no prato. Carne, frango, peixe, ovo caipira e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico) são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico;

16.  Evite oferecer guloseimas, mesmo que seu filho não consiga comer de tudo;

17. Procure oferecer alimentos de fácil mastigação como sopas nutritivas, purês, mingau de aveia e frutas - frescas ou na forma de um purê quentinho;

18. Se você amamenta, saiba que seu leite é o que há de melhor para a imunidade de seu filho. Por isso, amamente na maior frequência que puder.



*Confira o post na integra no blog da Dr. Fernanda Sheer Nutrição Inteligente

3 comentários:

  1. Gostei muito do post, principalmente a parte que fala sobre não darmos derivados do leite quando a criança esta com catarro, eu não sabia disso.
    Bjks
    http://blogdalidianaleite.blogspot.com.br/

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  2. Adorei!!! Ótima dicas!!! Bjs ;)

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  3. Adorei as dicas, o Nando também é alérgico, eu dava as vacinas mais faz tempo que não encontro mais nas farmácias. Beijos

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